Home › W trakcie ciąży trzeba dobrze się odżywiać

W trakcie ciąży trzeba dobrze się odżywiać

Ciąża wymaga przygotowań – dbałość o organizm jest nieodzowna. Kobieta planująca odmienny stan powinna wybrać odpowiednie odżywianie, być aktywna fizycznie i żyć racjonalnie.

Regularne badania krwi są istotne. Suplementacja witamin i minerałów również jest konieczna. Jeśli kobieta jest otyła to powinna pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przed zajściem w ciążę. Jak ciężarna powinna się odżywiać? Dieta musi być zróżnicowana, raz w tygodniu trzeba zjeść rybę, raz-dwa razy w tygodniu konieczna jest potrawa mięsna, a dwa razy w tygodniunależy ująć w diecie rośliny strączkowe. Warzywa, produkty zbożowe, owoce, nabiał i produkty są nieodzowne w diecie. Każdej potrawie powinno towarzyszyć warzywo lub sałatka – jest to generalna zasada. Poza tym kobieta planująca ciążę powinna jeść trzy-cztery posiłki każdego dnia w odstępach czasowych co trzy-cztery godziny. W takim przypadku nie będzie wygłodzona, uchroni się przed słodkimi, niezdrowymi przekąskami i ureguluje działanie organizmu. Umiarkowanie jest złotą zasadą – należy ograniczyć ilość soli i zjadać niewielkie porcje, tłuszcz nie może być dominującym elementem potraw, podobnie jak cukier. Nie należy spożywać glukozy, sacharozy, kwasów tłuszczowych. Pani mająca zamiar zajść w ciążę powinna wypijać 1,5-2 litrów wody mineralnej. Co należy suplementować? Kobieta zamierzająca zajść w ciążę powinna suplementować kwas foliowy, czyli zażywać go regularnie. Nadmiar witaminy A jest szkodliwy – pochodzi ona z pokarmów zwierzęcych oraz karotenów. Nadmiar witaminy A jest szkodliwy, a jej niedobór przekłada się na komplikacje z byciem w odmiennym stanie. Witamina D jest bardzo ważna, bo odpowiada ona za mocne kości oraz tzw. gospodarkę wapniowo-fosforanową. Zapasy kwasów omega-3 również są konieczne. Mają one wpływ na układ nerwowy oraz oczy dziecka, a co najważniejsze – wspierają układ immunologiczny. Kwasy omega 3 są obecne w rybach morskich, owocach morza, oleju lnianym. Ciąża to czas wyjątkowy i tak należy go traktować..


<< Poprzedni
Następny >>